Как бросить курить самостоятельно навсегда

Хотя бы один раз за всю жизнь каждого курильщика посещает идея отказаться от вредной привычки, однако не у всех это заканчивается успехом. Как правило, мешают всевозможные страхи, среди которых неуверенность в своих силах, боязнь сложностей преодоления зависимости, а зачастую и страх изменения привычного уклада жизни. Однако бросить курить легко, если следовать правилам и прислушиваться к рекомендациям специалистов, а также тех, кто уже смог отказаться от вредной привычки.

Бросить курить самостоятельно можно, неважно, мужчина вы или женщина. Главное создать правильные условия, психологический настрой, который необходим даже при приеме таблеток от курения или других способах.

Как формируется зависимость

Как долго ты будешь жить? Как бросить курить самостоятельноПричины, по которым человек начинает курить у каждого разные. Кто-то начинает еще в подростковом возрасте, чтобы казаться взрослее, а кто-то и позже, считая, что курение снимает стресс и помогает избавиться от тревоги. Это – неверно. Курение способствует выработке адреналина, что только усиливает нервное напряжение.

Зависимость от курения табака вызывает никотин – одно из веществ, которые содержатся в табаке. Никотин достаточно быстро попадает в кровь: примерно за 10-20 секунд. Он вызывает выработку дофамина – одного из нейромедиаторов, вызывающего положительные эмоции. Благодаря этому за курением закрепляется положительный эффект, и через какое-то время возникает желание выкурить новую сигарету. Все это – физическая зависимость от никотина.

Как бросить курить самостоятельноНикотин очень быстро выводится из организма: обычно, более половины расщепляется в течение 2-3 часов. Синдром отмены, то есть ощущение нехватки требуемого вещества, начинается через 4-5 часов. Именно в этот период и появляется желание покурить. Максимальный дискомфорт возникает на 3-4 день отказа от курения, когда организм окончательно избавляется от никотина. Именно в этот период большинство курильщиков не выдерживают и снова тянутся к сигарете. Для успешного отказа, стоит продержаться хотя бы неделю, после чего станет немного легче.

Время формирования зависимости у каждого человека отличается. У кого-то она появляется после нескольких выкуренных сигарет, а кто-то курит лишь изредка и не нуждается в сигаретах постоянно. Однако, более половины курильщиков пристрастились к вредной привычке уже после первой выкуренной сигареты. В этом вопросе играет роль и психологическая зависимость.

Психологическая зависимость – как побороть

Психологическая зависимость от курения - как бросить курить самостоятельноПомимо физической существует и психологическая зависимость от курения. При ней организм не испытывает физической потребности в никотине, а основную роль играют социальные и психологические факторы.

У большого количества людей процесс курения связан с определенной ритуальностью: кто-то курить после приема пищи, во время ожидания автобуса, пока прогревается машина и тому подобное. Все это – определенные ритуалы, закрепленные в поведении, благодаря которым и формируется психологическая зависимость. При отсутствии сигарет человек чувствует дискомфорт и нарушение привычного распорядка, что и заставляет курить снова и снова.

Немалую роль играют и социальные факторы. Для одних курение является частью имиджа, другие курят для того, чтобы не выделяться из коллектива. Кто-то просто испытывает проблемы в общении и им проще молча покурить, чем участвовать в оживленной беседе.

Симптомы психологической зависимости:

  1. Частые изменения настроения;
  2. Бессонница;
  3. Постоянные мысли о курении.

Все они проявляются при отказе от курения или долгом воздержании.

Чтобы побороть психологическую зависимость, необходимо следовать определенным правилам:

  1. Курение в компанииСамоанализ. Возможно, фактор, вызывающий тревогу, давно исчез, но вы все равно продолжаете курить.
  2. Минимизация контактов с курильщиками. Во время отказа от курения нужно свести к минимуму или вообще отказаться от общения с курящими людьми. Это поможет не поддаваться искушению лишний раз. Если большинство ваших друзей курят – попросите их не делать этого в вашем присутствии. В общественных местах старайтесь обходить курилки стороной.
  3. Поиск альтернативы. Если все попытки бросить курить заканчиваются провалом, то нужно найти этому занятию достойную альтернативу. Это может быть новое хобби, занятия спортом, общение с друзьями. Нужно постараться занять свою голову чем-то другим, тогда мысли о курении будут приходить реже.
  4. Поиск единомышленников. Побороть вредную привычку легче вместе с кем-то. Наверняка, в вашем окружении есть друг или знакомый, который тоже хочет бросить курить. Займитесь этим вместе, можно даже устроить что-то типа соревнования.

Если бросить курить совсем трудно – посетите психолога или психотерапевта. Специалист найдет нужные слова, а при необходимости выпишет лекарства, которые помогут побороть тягу к никотину.

Как навсегда бросить курить в самостоятельно

Для того, чтобы попытка бросить курить не закончилась очередным провалом, необходимо четко следовать правилам, осознать все последствия курения, спросить совета людей, которые успешно побороли привычку и пробовать все возможные способы.

Осознание последствий курения сигарет

Никотин – опасный яд, который негативно воздействует на все системы и органы человеческого организма. Конечно, сначала это ощущается не так сильно, но со временем это может привести к необратимым последствиям, среди которых:

  • Как бросить курить навсегда самостоятельноИнсульт. Прежде всего курение негативно влияет на сосуды, что может привести к их закупориванию и дальнейшему поражению мозга. Как правило, после инсульта наступает инвалидность, а если вовремя не распознать симптомы и не обратиться к медикам, то и к летальному исходу.
  • Инфаркт. Сердце курильщиков работает на износ, что рано или поздно приводит к инфаркту.
  • Рак легких. Опухоль, поражающая легкие в большинстве случаев, является последствием длительного курения.
  • Гастрит и язва желудка. Курение стимулирует выработку желудочного сока, повышенное содержание которого вредно для стенок желудка. Избыток кислоты разрушает защитный слой, что может привести к язве. Она же в свою очередь становится фактором возникновения рака желудка.
  • Репродуктивная функция. Курение пагубно воздействует и на половую систему. Длительное увлечение табаком приводит к импотенции и бесплодию. У женщин курение повышает риск выкидыша, ранних родов или рождения мертвого ребенка. Особенно курение опасно непосредственно во время беременности.

Заменители никотина

Курильщикам, которые имеют физическую зависимость от никотина помогают различные препараты. Они так же, как и сигареты содержат никотин, однако не оказывают пагубного влияния на здоровье и могут помочь на начальных этапах отказа, когда тяга к никотину еще сильна. Это могут быть:

  1. Никоретте для бросания сигаретТаблетки. Содержат никотин, который воздействует на те же рецепторы, что и табачный никотин. Помогают избавиться от физической потребности в сигаретах, но не психологической. Примеры: никоретте, табекс и др.
  2. Никотиновые пластыри. Небольшие пластыри, которые крепятся на любом неповрежденном участке кожи. Все они имеют разную дозировку, поэтому начать стоит с максимальной, постепенно ее уменьшая.
  3. Никотиновые жвачки и леденцы. Содержат малое количество никотина и применяются скорее, как альтернатива пластырям. Недостаток – высокое содержание сахара, что также не очень полезно.
  4. Электронные сигареты. Положительный фактор в том, что они полностью имитируют процесс курения обычных сигарет. Считаются наиболее приемлемой альтернативой самими курильщиками, так как существует мнение, что они неопасны. Однако это не так. В электронных сигаретах также содержатся смолы, оксид углерода и другие опасные вещества.

Может ли помочь книга Аллена Карра?

Как бросить курить - Аллен КаррВ последние годы появилось много литературы, помогающей бросить курить. Одним из мировых бестселлеров является книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». По мнению автора, основная причина, по которой люди продолжают курить – страх отказа от курения.

Книга популярна во всем мире, обсуждалась и рекомендовалась многими известными людьми. Было продано несколько миллионов экземпляров. Однако, каких-либо научных исследований, подтверждающих эффективность метода Карра, нет.

Если обратиться к отзывам тех, кто прочитал книгу, то однозначного ответа дать нельзя. Большинство утверждает, что книга им помогла, другие говорят, что нет. Однозначно можно сказать одно: книга может стать лишь помощником и дополнительной мотивацией в отказе от курения. Однако итог все равно зависит от желания и целеустремленности.

Чего ожидать при воздержании от сигарет и как с этим бороться

На первых этапах воздержания от курения могут проявиться следующие негативные симптомы:

  • Набор веса при бросании курения - нормальная реакция на стрессКашель. Связан с тем, что легкие очищаются от вредных веществ.
  • Снижение иммунитета. За время курения организм привыкает оказывать сопротивление множеству вредных веществ. После прекращения их регулярного поступления, иммунитет на некоторое время расслабляется, что может привести к простудным заболеваниям. Для укрепления иммунитета следует правильно питаться, обогатить рацион витаминами.
  • Пищеварение. При регулярном поступлении, никотин участвует в работе органов пищеварения. Отказ от никотина может привести к болям в животе или расстройствам стула.
  • Повышенный аппетит. Это связано с желанием побороть стресс, что нередко приводит к лишнему весу.
  • Перепады настроения и нервозность.

Как правило, симптомы проявляются в первые несколько дней после отказа от табака. Но не нужно их бояться. Каждый организм уникален, и не факт, что у вас проявятся все эти признаки. Нужно потерпеть лишь несколько дней. Если станет совсем трудно, следует совместно с врачом подобрать лекарства, которые помогут уменьшить проявления симптомов синдрома отмены.

Обязательно делитесь своими переживаниями с близкими. Рассказывайте даже о незначительных победах, например, об одном дне без сигарет. Их поддержка и понимание будет мотивировать и не позволит опустить руки и вы бросите курить навсегда.

Советы бросающим от бросивших курить

Несколько простых советов от тех, кто смог побороть себя и отказаться от вредной привычки:

  1. Курение - трата денегПравильно мотивируйте себя. Важно понять, что курение опасно и рано или поздно негативно скажется на здоровье.
  2. Уберите все вещи, напоминающие о сигаретах. Не нужно держать в резерве пачку сигарет, как многие советуют. Также стоит выкинуть все трубки, пепельницы, зажигалки и прочее.
  3. Курение – это слишком дорого. Посчитайте сколько в месяц вы тратите на сигареты. Вполне логичнее отложить эти деньги на покупку чего-либо стоящего, например на отпуск.
  4. Установите специальное приложение. Установите на телефон программу, которая будет считать дни без сигарет и сэкономленные деньги. Так вы будете видеть результат своей борьбы, что даст дополнительную мотивацию.
  5. Успокоительные средства. На первых этапах зайдите в ближайшую аптеку и купите легкие успокоительные или седативные препараты. Они помогут справиться с тревогой и нервным напряжением.

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий